SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Dieta redukcyjna do oceny [97kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2022-10-20 22:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja - czy już czas, na ile?

    Post
    Trening dla początkujących

    tragedia! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! ja bym i tak na Twoim miejscu zabral sie za jakas bardziej zwarta metode. calosciowke(fbw) albo 2-way split. ciekawe plany podalem tutaj: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2012-06-14 11:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze rozplanowany trening?

    Post
    Sztuki Walki

    Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2009-10-07 11:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całościowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wiek: 21 waga: 64kg staż :2 lata z przerwami dieta: jest przeciwwskazania: brak ostatni plan: split dostęp do sprzętu: full

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-12-02 12:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na rzeźbe

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak nie chcesz FBW to może być i split, ale musi on być rozsądny. Przede wszystkim musi zawierać rozsądną objętość treningową, tak 5-6 ćwiczeń na sesje to maks, musi być też racjonalny podział zachowany, a więc najlepiej podziel ciało na 2 części np na górę i dół, czy na korpus i kończyny(podziałów jest mnóstwo).

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2011-12-29 15:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się to wszystko ze sobą klaruję itd... ale ciekawsze zestawy znajdziesz tutaj . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Oczywiście możesz podzielić i zacząć pierwszy split push/pull/leg . przykłady tutaj . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-11-18 15:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan na redukcje do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Udalo mi sie zrzucic tluszcz(oczywiscie nadal mam) i przybrac na masie miesniowej. Tylko ze ja mialem inny plan. Nie znam sie na tym dobrze i nie wiem co to FBW czy split i jakos mnie to nie interesuje, bo cwicze 2 partie co drugi dzien ( moze i sie to jakos nazywa) uczono mnie tez ze wazna jest technika, wiec ciezary na pioczatku mialem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2012-05-12 12:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ci sie nudzi to sprawdz !!!

    Post
    Trening w domu

    cłopie to ma byc HST czy split zdecyduj sie :P bo cwiczen to rpzedobrzyles :D Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 / wywal i daj przysiady na zmiane z MC Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie na lawce skosnej w dol x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 / zostaw tylko wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2006-09-19 18:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magalina DT 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] ramion na wyciagu 2x8-10 60sek przerwy 10x15kg, 10x15kg 10x15kg, 8x17.5kg 10x10kg, 8x12.5kg 10x10kg, 8x12.5kg 10x7.5kg, 8x10kg +GPP 2 burpees 30sek pajacyki 30 sek split jumps 30 sek burpees 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers 30 sek 30 sek przerwy /x5 obwod od 4 obwodu burpee aerobowe - a i tak na koniec pluca mi o malo nosem nie [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5138 Data: 2015-03-06 10:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie precyzyjnie okreslilem, ale chodzilo mi o 2 rodzaje. Jesli juzj robic split-to atakowac wszystko, a dol klatki u mnie wymaga poprawy Dzieki panowie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-08-03 15:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Serie

    Post
    Trening w domu

    [...] niz dzialac na wlasna reke.... a poza tym pepo zadnej wyszukiwarki mi nie pokazywal... nie wiem o co ci chodzi ?? zrozum, nie wszyscy cwicza caly czas HST, istnieje tez split, FBW i inne metody treningowe Nie widze zwiazku. chodzi o to, ze mowisz zebym pocwiczyl i z biegiem czasu zobaczyl jak dziala na mnie jaki trening, tylko ze ty myslisz [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2008-08-20 14:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: Low Carbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni cykl tren + teść 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tren i teść pod koniec roku zakończyłem cykl 11. POZIOM BF%:~16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2020-04-29 10:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na sile

    Post
    Doping

    Nie mam pojęcia czemu nie dodało ankiet dam jeszcze raz 1. WIEK: 33 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY Klata-112, Bic-40, Talia -90, Udo-61 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA bez przerwy ogólnie wiecej 6. DIETA:vlcd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:parę było Test Deca Meta Wino Tren 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 2017-05-10 17:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żółtodziób liczy na pomoc i cenne porady .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2017-01-21 16:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z UD 2.0 na Low Carb (masa)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i lipa, jeżeli trening z UD twoim zdaniem nie wchodzi w grę to moze zwykły split? HST nie wchodzi w grę bo juz 2 tygodnie minęły i nie skończę Treningu razem z suplami.. Dzięki wam wiem, że przynajmniej cykl się nie zmarnuje. Podziękowania

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2006-05-31 22:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁAPA NIE ROSNIE :// POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    1. dzial nie dla Ciebie 2. zaczałeś zle, jak 99% ludzi, split, 4 cwiczenia na biceps = porazka 3. dieta kuleje widocznie , a kreatyna i mutanty nie sa ci potrzebne 4. kuleje technika zarówno w cwiczeniach ' na bica' jak i wielostawowych * 5. * Jesli są w ogole wykonywane 7. tydzien przerwy i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4217 Data: 2013-01-06 14:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - jak trenowac zeby szybko rusł

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo trenowac dwa razy na tydzień, wtedy potrzebujesz 4 dni treningowych. Poczytaj o metodzie split/partia 2 razy w tygodniu, jest gdzies artykul w dziale dla początkujących. To będzie dla Ciebie najlepsze rozwiązanie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2010-02-20 13:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozszerzony FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    kurcze zapomniałem.. uzupełnie teraz xD Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : pare miechów Uprawiane inne sporty : Basen, Bieganie, Rower, ogólnie dużo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa , ławeczka sztanga hantelki, prasa do nóg, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-06-15 16:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja robiłem bez legs , jedynie podciąganie i wyciskanie i było git i jest git , wszystko rośnie tylko łapy nie , więc nie bardzo chcę przechodzić na split . Wolałbym coś ogarnąć z tymi łapami tylko , może te 2 ćw / tyg na biceps to za mało się zrobiło ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2013-05-20 23:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 107 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 11x albo 12x -udo: n/a -talia: n/a 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nieokreslona -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, najlepiej nie za duzo zalania 10. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2014-04-29 13:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)